幾個簡單動作,讓腰間盤不再突出!

發布時間:2017-10-16

幾個簡單動作,讓腰間盤不再突出!

腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出癥保健操圖解(上)

腰椎訓練動作

起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重復相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出癥保健操圖解(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動

手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

俯臥髖關節后伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出癥保健操圖解(下)

靠墻牽伸

一側上肢支撐墻面,另側上肢輔助髖關節緩慢下墻面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀干旋轉

雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側


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